Cardio de finition (5 à 10 minutes) :
Ajoutez du cardio pour augmenter la combustion des graisses et stimuler la circulation dans les bras :
- Corde à sauter : Sautez rapidement pendant 1 minute, reposez-vous 30 secondes, répétez 5 fois.
- Burpees : Faites 3 séries de 10 burpees pour un travail intense des bras et du corps entier.
Étirements pour les bras (5 minutes) :
Terminez par des étirements pour prévenir les douleurs musculaires et améliorer la flexibilité.
- Étirement des triceps : Tirez doucement votre coude derrière votre tête et maintenez pendant 20 secondes de chaque côté.
- Étirement des biceps : Étirez vos bras vers l’arrière en entrelaçant vos mains et en poussant vos bras loin de votre corps.
Conseils supplémentaires :
- Hydratation : Buvez beaucoup d’eau pour favoriser la récupération musculaire.
- Alimentation équilibrée : Mangez des aliments riches en protéines pour construire et réparer les muscles, et consommez des aliments faibles en calories pour aider à brûler les graisses.
- Repos : Accordez à vos muscles au moins 48 heures de repos entre les séances pour éviter le surmenage.
Avec une pratique régulière et une alimentation adaptée, vous pourrez constater une diminution visible de la graisse des bras en seulement deux semaines, tout en améliorant la définition et la fermeté des muscles.
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