Adossez-vous à un mur, glissez lentement vers le bas jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90°. Maintenez la position 30 à 60 secondes.
Flexions des genoux (allongé) :
Allongé sur le dos, levez vos jambes à un angle de 90° sans plier les genoux. Pliez-les ensuite un par un en maintenant les cuisses serrées.
Élévations de jambes :
Allongé sur le côté, levez une jambe tendue à environ 20 cm du sol. Maintenez 10 secondes, puis relâchez.
Ces exercices renforceront vos quadriceps et stabiliseront vos genoux, améliorant ainsi votre confort au quotidien.
Autres remèdes naturels à tester
Pommade au curcuma : Mélangez 2 cuillères à soupe de curcuma avec 100 ml d’huile d’olive. Appliquez sur les articulations pour un effet réchauffant et anti-inflammatoire.
Pommade au romarin : Mélangez 250 g de vaseline ou d’huile de coco avec du romarin haché. Laissez reposer et filtrez avant d’appliquer.
Pommade au curcuma : Mélangez des fleurs de curcuma avec de l’huile et laissez infuser trois semaines. Utilisez en massage.
Un dernier conseil
Pour maximiser les bienfaits de ces remèdes, n’oubliez pas de pratiquer régulièrement des exercices de renforcement musculaire. Et si la douleur persiste, consultez un professionnel de santé. Les solutions naturelles sont efficaces, mais elles ne remplacent pas un suivi médical adapté.
Alors, prêt à retrouver des genoux en pleine forme ? Essayez ces astuces et partagez-les avec vos proches qui souffrent de douleurs similaires !
