Amélioration de l’endurance
La thérapie par le froid peut aussi augmenter la capacité d’endurance en stimulant la biogenèse mitochondriale, ou en augmentant le nombre de mitochondries dans les cellules. Une étude a montré que l’exposition à l’eau à 10 °C pendant 15 minutes, trois fois par semaine, pendant quatre semaines, augmentait la biogenèse mitochondriale dans les muscles des coureurs. Une autre étude a trouvé que l’exposition à l’eau froide après un exercice de haute intensité augmentait l’expression du gène PGC-1alpha, responsable de la production de mitochondries dans les muscles.
Comment commencer la thérapie par le froid
Il est important de progresser lentement dans l’exposition au froid. Commencez par des douches légèrement froides et réduisez progressivement la température. Vous pouvez aussi commencer par des alternances de douche chaude et froide, connues sous le nom de thérapie par contraste, qui offre les bénéfices de l’exposition régulière au froid et peut aider à récupérer des séances d’entraînement.
Une autre méthode consiste à utiliser un sauna en combinaison avec une douche froide ou un bain de glace. L’alternance entre chaleur et froid provoque une ouverture et fermeture rapide des vaisseaux sanguins, créant une action de pompage qui aide à réduire l’inflammation et améliorer l’apport en nutriments aux muscles. Concentrez-vous sur la respiration et essayez de calmer votre corps, comme en méditation, pour mieux supporter le froi
