Comment prévenir les crampes nocturnes ?
Heureusement, quelques gestes simples peuvent faire la différence !
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Hydratez-vous suffisamment
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. En cas de forte transpiration (chaleur, activité physique), privilégiez également des boissons riches en électrolytes.
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Pratiquez des étirements doux
Avant de vous coucher, étirez les mollets, cuisses et pieds. Une courte séance de yoga ou des étirements légers aideront à détendre les muscles.
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Adoptez une bonne posture de sommeil
Évitez de dormir les pieds tendus. Maintenez-les en position neutre : un coussin sous les chevilles peut aider.
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Massez vos jambes et utilisez la chaleur
Un massage léger ou l’application d’une serviette chaude avant de dormir favorisent la détente musculaire.
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Soignez votre alimentation
Favorisez les aliments riches en magnésium (amandes, graines, épinards), en potassium (bananes, patates douces) et en calcium (produits laitiers, légumes verts).
