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Pensez électrolytes : les minéraux cachés derrière l’eau
Quand on transpire, on perd bien plus que de l’eau : le sodium, le potassium et le magnésium partent eux aussi. Ces électrolytes sont essentiels au bon fonctionnement musculaire. Un manque peut provoquer des contractions douloureuses.
Pour les efforts modérés, une alimentation variée suffit. Mais en cas d’exercice prolongé ou de canicule, optez pour une boisson maison : eau + jus de citron + pincée de sel + miel = hydratation naturelle et complète. Évitez les boissons industrielles faussement sportives, souvent bourrées de sucre inutile.
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Étirez-vous : les muscles rigides crient plus vite
On le néglige souvent, pourtant l’étirement est votre meilleure prévention. Comme on chauffe une voiture en hiver, il faut préparer ses muscles à l’effort. Concentrez-vous sur les mollets, les cuisses et les ischios-jambiers.
Avant l’effort : étirements dynamiques (fentes, montées de genoux). Après : étirements passifs avec une respiration profonde. Quelques minutes suffisent pour éviter bien des douleurs. Pensez-y aussi avant de dormir si vous avez souvent des crampes nocturnes.
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Renforcez vos muscles pour éviter la saturation
Un muscle faible se fatigue plus vite. Et un muscle fatigué est une cible facile pour les crampes. L’idéal ? Une routine d’exercices de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine.
Pensez aux squats, fentes, montées de marches ou exercices au sol sur tapis. Cela permet aux muscles de mieux supporter l’effort et les conditions extrêmes (chaleur, efforts prolongés). C’est comme préparer un moteur avant un long trajet : plus de solidité, moins de pannes.
