Tenez-vous droit, mains sur les hanches ou devant vous en position de garde.
Donnez un coup de pied en avant avec la jambe droite tout en contractant les abdos.
Revenez en position initiale et alternez avec la jambe gauche.
Astuce : Gardez le dos droit et engagez les abdominaux tout au long du mouvement.
3. Flexions latérales avec poids (ou bouteille d’eau)
Objectif : Travailler les obliques et affiner la taille.
Comment faire :
Tenez un poids (ou une bouteille d’eau) dans votre main droite.
Inclinez votre buste lentement vers la droite, puis revenez en position initiale.
Faites 20 secondes de chaque côté.
Astuce : Ne pliez pas les genoux et gardez le dos bien droit.
4. Cercles de hanches
Objectif : Renforcer la ceinture abdominale tout en améliorant la souplesse des hanches.
Comment faire :
