Tenez-vous droit, mains sur les hanches.
Effectuez de grands cercles avec le bassin dans un sens, puis dans l’autre.
Astuce : Engagez bien les abdominaux pour sentir le travail sur la taille.
5. Fentes croisées avec rotation du buste
Objectif : Travailler les abdominaux, les fessiers et les jambes en même temps.
Comment faire :
Faites un pas en arrière avec la jambe droite en croisant derrière la jambe gauche.
Fléchissez les genoux et tournez votre buste vers la gauche.
Revenez en position initiale et alternez les côtés.
Astuce : Maintenez le dos droit et contrôlez le mouvement pour éviter les blessures.
6. Le crunch debout avec les bras tendus
Objectif : Cibler les abdominaux supérieurs et inférieurs.
Comment faire :
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