Le curcuma contient de la curcumine, apaisante pour les raideurs articulaires.
Le gingembre stimule la circulation et favorise un meilleur apport en oxygène.
La spiruline, quant à elle, apporte des protéines végétales et de la B12, idéales pour préserver la masse musculaire.
Comment préparer ce thé amélioré ?
Faites infuser ½ c. à café de curcuma et ½ c. à café de gingembre râpé dans une tasse d’eau chaude.
Ajoutez une pincée de spiruline en poudre (pas plus d’¼ de c. à café), un filet de citron et un peu de miel.
Un geste simple, bon pour les articulations, la circulation et la force musculaire.
Jus betterave, carotte et jaune d’œuf cru : un cocktail naturel pour l’endurance et la reconstruction musculaire
Ce jus énergisant se renforce avec l’ajout d’un ingrédient surprenant mais ancestral : un jaune d’œuf cru bio. Il est naturellement riche en vitamine D, cruciale pour la santé musculaire et osseuse, surtout après 60 ans.
La betterave booste l’oxygénation des muscles grâce aux nitrates.
La carotte soutient les tissus avec sa vitamine A.
Le jaune d’œuf cru apporte des lipides, de la vitamine D et des protéines de qualité.
Comment le préparer ?
Mixez une betterave crue pelée, deux carottes et une pomme.
Ajoutez un jaune d’œuf bio extra-frais juste avant de boire, en mélangeant doucement (évitez le mixeur à cette étape).
À boire après une balade ou au petit-déjeuner, pour recharger les batteries musculaires naturellement.
Smoothie banane, graines de chia et yaourt nature enrichi en vitamine D : contre les crampes et pour la récupération
Ce smoothie allie hydratation, fibres, potassium… et désormais vitamine D grâce à l’ajout d’un yaourt nature enrichi, parfait pour favoriser la régénération musculaire après l’effort.
