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1. Pompes (Push-ups)
- Cible : Triceps, épaules, pectoraux.
- Comment faire :
- Positionnez-vous en planche, mains légèrement plus larges que les épaules.
- Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez.
- Si c’est trop difficile, commencez avec des pompes sur les genoux.
- Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
2. Dips sur chaise
- Cible : Triceps, épaules.
- Comment faire :
- Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, placez vos mains sur le bord avec les doigts tournés vers l’avant.
- Glissez vos fesses hors de la chaise et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90°.
- Poussez avec vos bras pour revenir à la position de départ.
- Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.
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