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3. Curls de biceps avec haltères ou bouteilles d’eau

  • Cible : Biceps.
  • Comment faire :
    • Tenez une bouteille d’eau ou des haltères dans chaque main.
    • En gardant les coudes près du corps, pliez les bras pour soulever le poids vers vos épaules, puis redescendez lentement.
    • Faites 3 séries de 15 répétitions.

4. Punchs croisés (Shadow Boxing)

  • Cible : Épaules, biceps, triceps.
  • Comment faire :
    • Placez-vous debout avec les genoux légèrement fléchis.
    • Faites des mouvements de boxe en croisant vos poings devant vous, comme si vous frappiez dans l’air.
    • Faites des séries rapides pendant 1 minute pour brûler des calories.
    • Répétez 3 fois.
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