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7. Levé d’haltères au-dessus de la tête (Overhead Tricep Extension)

  • Cible : Triceps.
  • Comment faire :
    • Tenez une bouteille d’eau ou un haltère avec les deux mains au-dessus de votre tête.
    • Pliez les coudes pour abaisser le poids derrière votre tête, puis redressez-les.
    • Faites 3 séries de 12 répétitions.

8. Planches avec toucher d’épaule (Plank to Shoulder Tap)

  • Cible : Triceps, épaules, abdominaux.
  • Comment faire :
    • En position de planche haute, touchez votre épaule gauche avec votre main droite, puis alternez.
    • Essayez de garder votre corps stable pendant tout l’exercice.
    • Faites 3 séries de 20 répétitions (10 par côté).
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