La planche
Maintenez la position de la planche classique pendant 30 secondes à 1 minute, en contractant bien les abdominaux.
Le crunch inversé
Allongé sur le dos, relevez vos jambes vers la poitrine en engageant le bas du ventre.
Les mountain climbers
En position de planche, ramenez alternativement les genoux vers la poitrine rapidement pour un effet cardio.
Le gainage latéral
Soutenez-vous sur un bras et maintenez votre corps droit pour travailler les obliques.
Conseils pour des résultats optimaux :
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