Protéines en poudre (lactosérum, végétales, etc.) : Ajoutent facilement des protéines sans apport calorique excessif. Choisissez-en une avec un minimum de sucre.
Yaourt grec : Riche en protéines et pauvre en sucre. Privilégiez les variétés nature, sans sucre ajouté.
Graines de chia : Riches en protéines, en fibres et en bonnes graisses qui contribuent à la satiété.
Beurre de cacahuète ou d’amande : Apport de bonnes graisses et de protéines. À consommer avec modération en raison de leur teneur élevée en calories.
3. Choisissez des légumes et des fruits faibles en calories
Les fruits et légumes apportent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels sans apport calorique excessif.
Épinards ou chou frisé : Tous deux sont faibles en calories et riches en fibres et en nutriments. Ils se mélangent également bien et ne gâchent pas le goût de votre smoothie.
Chou-fleur : Peut être utilisé comme base neutre pour ajouter de l’onctuosité et des fibres.
Baies : Les myrtilles, les framboises, les fraises et les mûres sont toutes faibles en calories et riches en antioxydants. Elles apportent également une douceur naturelle.
Avocat : Bien qu’il soit plus calorique, il offre des graisses saines et une texture onctueuse, vous rassasiant plus longtemps.
Concombres : Faibles en calories et hydratants, parfaits pour un smoothie rafraîchissant.
Pommes ou poires : Elles apportent une douceur naturelle et des fibres, ce qui facilite la digestion et la sensation de satiété.
4. Ajoutez des fibres
Les fibres sont essentielles à la perte de poids, car elles régulent la digestion, vous rassasient et peuvent stabiliser la glycémie.
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