La méthode militaire : l’arme secrète contre les nuits blanches
Popularisée par Justin Agustin, coach bien-être sur TikTok, cette technique trouve son origine dans les pratiques des forces armées. Les militaires américains l’utiliseraient depuis longtemps pour s’endormir malgré l’environnement hostile des zones de combat – explosions, tension permanente, conditions extrêmes… Un cadre a priori défavorable au repos, et pourtant dominé grâce à cette astuce.
Le principe ? Une détente corporelle graduelle associée à un contrôle précis de la respiration. Les retours sont unanimes : « Après des années à tourner dans mon lit, je m’endors enfin rapidement », confie une adepte. « Mon fils anxieux trouve maintenant le sommeil en quelques minutes », témoigne une mère.
Guide pratique : la routine des soldats adaptée à votre chambre
Inutile de s’engager dans l’armée pour essayer ! Voici la marche à suivre :
- Relâchez les muscles du visage : Débutez par le front, puis les yeux, enfin la mâchoire. Imaginez chaque crispation disparaître.
- Détendez le buste : Progressez doucement vers les épaules, les bras, jusqu’aux extrémités des doigts, comme si vos membres s’alourdissaient.
- Contrôlez votre respiration : Inspirez profondément par les narines, expirez lentement en sentant votre poitrine s’abaisser.
- Libérez vos jambes : Concluez par les membres inférieurs, des hanches aux pieds, en éliminant toute tension résiduelle.
- Créez une image mentale apaisante : Pour canaliser vos pensées, visualisez un cadre serein — une clairière caressée par la brise, une nuit étoilée en montagne, ou des flocons tombant doucement. L’idée ? Calmer l’agitation mentale.
