Réduire l’apport calorique : Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique (consommer moins de calories que ce que votre corps brûle). Un déficit typique est d’environ 500 à 1 000 calories par jour, mais cela varie d’une personne à l’autre.
Augmenter les protéines : Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent prévenir la perte musculaire pendant la perte de poids. Incorporez des protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, le tofu ou les légumineuses. Supprimez les glucides raffinés et les sucres : Réduisez votre consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées et de collations. Ceux-ci peuvent entraîner des ballonnements et une prise de poids.
Mangez plus de fibres : Les légumes, les fruits et les céréales complètes peuvent vous aider à rester rassasié, à améliorer la digestion et à réduire les ballonnements, ce qui peut vous aider à obtenir un ventre plus plat.
Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Parfois, la soif peut être confondue avec la faim, ce qui conduit à trop manger.
2. Routine d’exercice :
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