Mettez-vous à quatre pattes de façon à ce que vos mains soient écartées et symétriques à vos épaules et que vos genoux soient droits sous vos hanches. En prenant appui sur votre abdomen et en gardant votre genou plié, soulevez une jambe derrière vous jusqu’à ce qu’elle soit alignée avec votre corps et que votre pied soit parallèle au plafond. Faites 15 répétitions. Lors de la dernière répétition, gardez la jambe levée pour qu’elle soit parallèle au sol. Pouls de la jambe vers le haut et vers le bas 15 fois.
Lève-jambes intérieur couché :
Cet exercice d’entraînement est excellent pour l’intérieur de la cuisse. Pour renforcer les muscles de l’aine, allongez-vous sur le côté avec la jambe à travailler sur le bas. Le haut de la jambe est plié à l’écart. Levez la jambe inférieure aussi haut qu’elle est confortable, en gardant le genou droit.
Squat et relevage latéral :
