Comment faire:
Asseyez-vous avec vos jambes étendues vers l’avant.
Enroulez une serviette ou une ceinture autour de la plante du pied.
Tirez la serviette vers vous jusqu’à ressentir un étirement au niveau de la voûte plantaire et du mollet.
Maintenez la position 15 à 30 secondes, puis répétez 2 à 3 fois.
Étirement du mollet
Des mollets tendus exercent une pression supplémentaire sur l’aponévrose plantaire. Les détendre permet de réduire la tension.
Comment faire:
Tenez-vous face à un mur avec les deux mains appuyées contre celui-ci.
Reculez d’un pied, talons à plat au sol.
Pliez le genou avant tout en gardant la jambe arrière tendue.
Appuyez le talon arrière au sol.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes de chaque côté, répétez 2 à 3 fois.
Étirement du fascia plantaire
Cible directement le tissu enflammé et améliore la flexibilité.
