Comment faire:
Asseyez-vous sur une chaise et croisez un pied sur l’autre genou.
Tirez doucement les orteils du pied affecté vers vous.
Sentez l’étirement le long de la voûte plantaire.
Maintenez la position 15 à 30 secondes, puis répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
Rouleau à billes (massage et étirement)
Cela agit comme un auto-massage pour briser la tension et réduire l’inflammation.
Comment faire:
Asseyez-vous, les pieds à plat.
Placez une balle de tennis, une balle de golf ou une bouteille d’eau glacée sous la voûte plantaire.
Roulez lentement d’avant en arrière pendant 1 à 2 minutes.
Répétez plusieurs fois par jour, surtout après vous être levé ou avoir fait de l’exercice.
Anneaux d’orteils (renforcement de la force)
Renforce les petits muscles de vos pieds qui soutiennent votre voûte plantaire.
Comment faire:
Asseyez-vous, les pieds à plat sur le sol.
Levez les orteils vers les tibias et gardez les talons au sol.
Maintenez la position brièvement, puis relâchez.
Effectuez 10 à 15 répétitions, soit 2 à 3 séries.
