Bien que la fasciite plantaire puisse sembler intimidante, un exercice régulier, des chaussures appropriées et des soins quotidiens peuvent faire une grande différence.

Vous réveillez-vous avec une douleur intense au talon qui rend vos premiers pas presque impossibles ? Vous souffrez peut-être d’une fasciite plantaire, l’une des principales causes de douleurs au talon. Cette affection se développe lorsque l’épaisse bande de tissu reliant le talon aux orteils s’irrite ou s’enflamme, souvent à cause d’une surutilisation, d’un étirement ou d’une tension musculaire.

Le bénéfice ? Des exercices réguliers d’étirement et de renforcement musculaire peuvent soulager l’inconfort et réduire le risque de récidive. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices les plus efficaces, fondés sur la recherche, que vous pouvez pratiquer à la maison pour favoriser une guérison durable.

Qu’est-ce que la fasciite plantaire et pourquoi est-elle si douloureuse ?

L’aponévrose plantaire est un ligament solide qui soutient la voûte plantaire. Irritée ou trop étirée, elle provoque une douleur vive et lancinante, particulièrement perceptible le matin ou après une longue période assise. Les coureurs, les personnes travaillant debout pendant des heures et celles qui portent des chaussures qui ne les soutiennent pas sont plus à risque.

Si elle n’est pas traitée, la fasciite plantaire peut devenir chronique et affecter la mobilité quotidienne et la qualité de vie globale. Un traitement précoce par des exercices ciblés est donc crucial.

7 meilleurs exercices pour soulager la douleur au talon

Étirement de la serviette

Cet étirement doux augmente la flexibilité du mollet et du fascia plantaire.